Cómo NO enfermarte este invierno, consejos útiles y fáciles

No enfermarse en invierno no es una idea abstracta. El frío no es sinónimo de enfermedades, solo tienes que tener en cuenta estos consejos.

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  • Llegaron los días fríos, la nieve, la lluvia y el viento helado… pero eso no quiere decir que tengas que enfermarte en invierno
  • Es cierto que hay más posibilidades de engriparte, tener un catarro o un resfriado, sin embargo debes seguir con tu vida y disfrutar de actividades
  • Entonces, ¿cómo hacer para no enfermarse en invierno? ¡Te contamos algunos consejos que te van a servir!

 

El invierno trae fiestas como Día de Acción de Gracias o Navidad que son un placer… pero también trae temperaturas bajas y días cortos que pueden quebrar tu salud. ¡Te damos algunos consejos para no enfermarse en invierno!

Lo peor que puedes hacer si quieres estar saludable en esta época es quedarte encerrado en casa, por mucho que te tiente. Necesitas aire fresco en tus pulmones. Eso sí, debes tener cuidado con los cambios bruscos de temperatura. Puedes mantener la calefacción de tu hogar en torno a unos moderados 22ºC, así al salir no será tanta la diferencia.

Medidas a tomar dentro de casa

no enfermase en invierno
ShutterStok

Los Centros para el Control de las Enfermedades ( CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan acondicionar tu casa para el invierno de esta forma:

  • Instala burletes, aislante y contraventanas.
  • Aísla las tuberías de agua que pasan por las paredes que dan al exterior.
  • Limpia las canaletas y repara las goteras del techo.
  • Revisa los sistemas de calefacción, lo mejor es que lo haga un profesional. Si tienes chimeneas, también debes revisarlas.
  • Instala detectores de humo y comprueba todos los meses que las baterías están bien. Debes cambiarlas dos veces por año.
  • Cuidado con las emergencias causadas por emisiones de monóxido de carbono (CO). Instala detectores de CO para alertar de la presencia de este gas mortal, que no tiene olor ni color.

Medidas a tomar fuera de casa

no enfermarse en invierno
ShutterStock

Cuando salgas, debes ir bien abrigado, pero no te olvides de sacarte el abrigo más grueso, los guantes y la bufanda si vas a estar un rato en un transporte público o en interiores como un shopping o iglesia.

El sudor excesivo aumentará la pérdida de calor, por lo que será mejor que te quites las capas de ropa adicionales cada vez que sientas mucho calor.

Los adultos y los niños deben usar:

  • Un gorro
  • Bufanda o máscara de lana para cubrir la cara y la boca
  • Ropa con mangas que se ajusten en la muñeca
  • Mitones (abrigan más que los guantes)
  • Calzado y abrigos impermeables
  • Varias capas de ropa holgada

La mejor manera de mantenerte abrigado es el sistema de capas. Asegúrate de que la última capa de ropa sea de una tela de tejido tupido, preferentemente resistente al viento, para reducir la pérdida del calor corporal que el viento podría causar.

Las capas interiores de ropa de lana, seda o polipropileno mantienen más el calor corporal que las de algodón. Procura mantenerte seco, la ropa húmeda enfría el cuerpo rápidamente.

Usa calzado apropiado e impermeable si vas a estar en la calle.

Alimentación saludable en invierno

comida saludable
ShutterStock

Los CDC recomiendan consumir comidas bien balanceadas para mantenerte caliente. No bebas alcohol (al aire libre), ya que hace que tu cuerpo pierda el calor más rápidamente. Elige bebidas calientes y dulces como chocolate caliente, para ayudar a mantener la temperatura corporal.

Llena tu refrigerador con alimentos sanos como hortalizas acelgas, alcachofas, brócoli, calabaza, verduras y frutas de temporada.

Entre horas, puedes tomar infusiones y tés, como la manzanilla, que alivia la tos.

Empieza el día con una cucharada de miel: te ayudará a calmar la tos y prevenir catarros y gripes indeseados.

Duerme lo suficiente (7 /8 horas) y no te quedes encerrado sin ejercitarte. Camina vigorosamente durante 45 minutos al día, si tienes oportunidad.

Lo dicho, alimentación apropiada, evitar cambios de temperatura, hacer ejercicio ¡y a disfrutar! El invierno es tan bueno como cualquier otra época para mantenerse saludable.

Cómo no enfermarse en invierno, consejos útiles y fáciles

no enfermarse en invierno
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