Cambios de hábitos: lo que debes hacer para tener un mejor cuerpo

El éxito para perder peso de modo saludable es proporcional a los cambios de hábitos que se adoptan durante su mantenimiento.

 Síguenos en Youtube
Suscríbete a Nuestro Boletín
Recibe por email las noticias más destacadas
Fotos y Video: MundoHispánico
  • Uno de los propósitos más recurrente es perder peso.
  • la mayoría de las personas opta por tratamientos engañosos y costosos.
  • Una dieta de adelgazamiento no tiene por qué ser complicada.

Uno de los propósitos más recurrente es perder peso. El éxito para perder peso de modo saludable es directamente proporcional a los cambios de hábitos que se adoptan durante su mantenimiento.

Sin embargo, LA MAYORÍA DE LAS PERSONAS OPTA POR TRATAMIENTOS ENGAÑOSOS, costosos y que pueden afectar la salud. Una dieta de adelgazamiento no tiene por qué ser complicada, costosa y mucho menos austera.

No te dejes engañar

Las dietas de moda, ¡sí! esas que generalmente llevan nombres propios, suelen ser un fraude. Difícilmente un plan de adelgazamiento funciona exitosamente para toda una población. Como individuos, debemos recibir tratamientos personalizados basados en preferencias, requerimientos y objetivos personales.

Por lo general, en tus cambios de hábitos en este 2022 las dietas restrictivas y estrictas no son una solución a largo plazo, suelen provocar frustración y debilitar la autoestima. En cambio, adoptar pequeñas y continuas modificaciones en el estilo de vida, puede ser una manera más eficaz para perder peso.

La clave: planificar

En tus cambios de hábitos en este 2022, planear las compras del mercado y del supermercado así como el menú diario garantiza en calidad y cantidad las necesidades nutrimentales básicas. Para ello, es recomendable hacer un calendario con distintos menús, preparar una lista de compras, realizar las compras -preferentemente- en mercados locales y evitar visitar los pasillos del supermercado (en el perímetro de estos establecimientos es donde se encuentran los alimentos básicos).

También debes elegir verduras y frutas de temporada, evitar hacer compras diarias (mientras más veces visites el mercado, más probabilidad de compras innecesarias), además de eliminar o limitar el consumo de alimentos ultraprocesados, revisar y comparar las etiquetas nutricionales en los empaques.

Mejor sin azúcar

Azúcar no solo refiere al polvo blanco que agregamos al café sino a la contenida en bebidas como jugos, néctares, cafés, refrescos y aguas saborizadas; también, a la incluida en la mayoría de los productos empaquetados que venden en los supermercados.

Ten en cuenta en tus cambios de hábitos en este 2022, que este tipo de productos estimulan una mayor secreción de insulina, la producción excesiva de esta hormona, propicia el almacenamiento de grasa en el cuerpo. Reducir su consumo permite al organismo utilizar las reservas de grasa como energía con mayor facilidad.

¿Y las grasas?

Por mucho tiempo fueron “las malas” del cuento. Sin embargo, hoy se sabe que, para perder peso, es más recomendable disminuir el consumo de hidratos de carbono refinados como el azúcar y las harinas a las grasas.

Se debe limitar el consumo de grasas saturadas y grasas trans (o hidrogenadas) presentes —generalmente— en productos ultraprocesados y panadería. Un consejo a seguir en tus cambios de hábitos en este 2022.

Más vegetales, menos carne

En tus cambios de hábitos en este 2022, hay muchas razones sustentadas por las que aumentar el consumo de alimentos vegetales nos solo favorece la pérdida de peso sino también mejora el estado de salud. Una dieta basada en plantas favorece la diversidad microbiana del cuerpo, mejora la digestión y promueve una mayor saciedad, además de brindar nutrimentos importantes y poderosos antioxidantes.

El número de porciones de productos de origen animal se basa en la recomendación del Fondo Internacional para la Investigación del Cáncer (World Cancer Research Fund) a no más de 500 gramos semanales de carne roja por persona (menos de 300 gramos es lo ideal), y, de ésta, evitar las carnes procesadas como embutidos, ahumados, curados, etc.

¡Muévete más!

También en tus cambios de hábitos en este 2022 incluye metas prácticas y realistas para aumentar la actividad. Si bien siempre algún programa de entrenamiento (sobre todo de ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas) va a tener beneficios adicionales, el simple hecho de evitar estar sentados por largos periodos favorece la salud y la pérdida de peso.

La OMS recomienda —por lo menos— 30 minutos diarios de actividad física (caminar, bailar, utilizar escaleras).

Continua artículo relacionado